MAGNESIUM (VITAMINE)

Magnésium

Le magnésium est un oligo-élément minéral qui a un rôle très important dans de nombreuses réactions enzymatiques intracellulaires. Il participe aussi à la transmission neuromusculaire de l'influx nerveux. Il est souvent considéré comme "l'anti-stress" naturel.

On observe une déficience en magnésium chez les personnes ayant des diarrhées sévères ou prolongées ou des personnes traitées pendant longtemps par des diurétiques.

L’apport conseillé en magnésium est au moins égal à 350 mg par jour chez l’adulte.

Apports conseillés en magnésium (en milligrammes)

Enfants de 1 à 3 ans

80

Enfants de 4 à 6 ans

130

Enfants de 6 à 9 ans

200

Enfants de 10 à 12 ans

280

Adolescents de 13 à 16 ans

410

Adolescentes de 13 à 16 ans

370

Adolescents de 16 à 19 ans

410

Adolescentes de 16-19 ans

370

Hommes adultes

420

Femmes adultes

360

Femmes enceintes
(3e trimestre)

400

Femmes allaitantes

390

Hommes de plus de 65 ans

420

Femmes de plus de 55 ans

360

Personne de plus de 75 ans

400

Où se cache le magnésium

Les aliments les plus riches en magnésium sont le cacao, les légumes secs, les céréales complètes.

Teneurs en magnésium de quelques portions
d'aliments (en mg )

Deux tranches de pain complet (40g)

32

Une portion de riz complet cuit (125g)

54

Une portion de lentilles (200g)

64

Une assiette d'épinards (200g)

92

Une banane

45

5 à 6 pruneaux (50g)

20

Une poignée d'amandes (30-40g)

90

Une barre de chocolat noir (30g)

34

Hépar (litre)

110

Contrex (litre)

86

Badoit, Arvie, Quézac (litre)

85 à 95

» VANADIUM (VITAMINE)
» VITAMINE K
» FER (VITAMINE)
» SODIUM (VITAMINE)
» ARSENIC (LA VITAMINE)