secrets pour attendre bébé 9 mois au lit (pour éviter un accouchement prématuré)

Pas facile de passer sa grossesse allongée lorsqu'on y est contrainte pour éviter un accouchement prématuré. Nos conseils pour s' épanouir, même en position verticale.
1. Un dos sans bobo
Rester vingt-quatre heures sur vingt-quatre dans son lit, il y a de quoi réveiller des douleurs ! Pour préserver votre dos, maintenez le bassin basculé vers l'avant, et la colonne aussi droite que possible. A plat dos : mettez un coussin sous
les fesses. Sur le côté : glissez-en un entre les genoux et un sous le ventre. Mieux : investissez dès maintenant dans un coussin d'allaitement, que vous pourrez glissez sous les reins ou sous le ventre.

2. Des jambes légères
Bonne nouvelle : vos gambettes vont beaucoup moins gonfler que si vous piétiniez tout le temps. Reste à optimiser cet atout en les surélevant et en faisant quelques exercices. Deux fois par jour, pensez à monter une jambe puis l'autre à la verticale, et à faire tourner vos chevilles.

3. Un sommeil réparateur
Dormir, c'est tentant quand on passe le plus clair de son temps allongée et que les hormones de la grossesse vous y incitent. Un petit somme par-ci par-là et, à 11 h du soir, impossible de fermer l'oeil. Aussi, luttez contre l'endormissement dans la journée en changeant d'activité, en passant un coup de fil ou en surfant sur votre site santé préféré !

4. Des repas équilibrés
Sans activité physique du tout, on brûle très peu de calories. Redoublez de vigilance pour garder le cap minceur. Evitez le grignotage. Des fruits plutôt que des sucreries, des féculents une fois par jour, des légumes et de l'eau en quantité : c'est le secret !

5. Un planning contre l'ennui
Pour en profiter sans vous ennuyer : commandez tout ce qu'il vous faut sur Internet, établissez un programme de lecture, échangez des DVD avec des copines (c'est le moment de vous faire l'intégrale de Desperate housewives !), organisez des dîners à la maison... On y prend goût très vite ! Enfin, dites-vous que vous ne perdez pas votre temps en préservant votre bébé : un jour allongé est toujours un jour de gagné pour la maturation de votre bébé.

En forme après la grossesse
Pendant la grossesse, votre corps change lentement. Après l'accouchement, on le remet en forme... mais sans précipitation.
Ventre. C'est la partie du corps qui peut vous paraître la plus éprouvée : manque de tonicité des muscles et de la peau, vergetures et ligne brune, utérus encore volumineux » constate Evelyne Cosquer-Fery, sage femme. Cette spécialiste conseille de se masser la peau avec une crème hydratante et des huiles tonifiantes ou de la crème au beurre de Karité.
Seins. Ils perdent forcément de leur tonicité malgré la reprise du cycle hormonal. Ce n'est pas l'allaitement qui les abîme mais le processus de la maternité. Il est recommandé de porter un soutien-gorge nuit et jour pendant les semaines qui suivent l'accouchement, que vous allaitiez ou non.
Régime. De l'accouchement jusqu'au retour de couches, il s'agit pour vous de récupérer et non de vouloir maigrir à tout prix. Ce qui est quasi-impossible d'ailleurs du fait de l'imprégnation hormonale importante. Protéines, fruits et légumes, sucres lents, fer et calcium doivent figurer dans vos menus.

A partir de la 6ème semaine
Alimentation. Rien de très novateur puisque la jeune maman doit suivre un régime riche en protéines. Evitez trop de graisses directes ou cachées et les glucides rapides. Fruits, légumes, laitages, viandes et poissons au menu ! Le respect d'un régime équilibré permet d'éviter toute carence, surtout si vous allaitez.
Muscles. Il va falloir récupérer la masse maigre que vous avez perdue pendant la grossesse ! Les ligaments mettent 5 à 6 mois pour retrouver leur tonus, il est donc dangereux d'entreprendre trop rapidement un programme sportif. En bref, dès les saignements terminés, la marche et la natation douce sont recommandées. Après 6 semaines, c'est le début de la rééducation périnéale. Vous n'entreprendrez des sessions d'abdominaux qu'une fois le périnée tonifié. Les exercices cardiovasculaires, du type tennis, vélo ou natation sportive, ne commenceront qu'à partir de 4 mois.

Après l'accouchement, faites comme les femmes africaines qui serrent leur ventre à l'aide d'une bande en tissu. Evelyne Cosquer-Fery conseille de prendre un paréo, de le plier en quatre et de le disposer avec des épingles à nourrice, comme une minijupe, par-dessus les vêtements. A garder 2 à 3 heures par jour après la première semaine de suites de couches.

Enceinte : les bons plans anti-nausées
50 à 80 % de femmes enceintes souffrent de nausées à des degrés divers. Si aucun remède miracle n’existe, des astuces permettent de diminuer leur ampleur.

De la 3ème à la 16ème semaine de grossesse environ, un mal au cœur parfois accompagné de vomissements mine vos matinées, parfois même toute votre journée. L’origine de ce mal bien connu reste encore floue. Les chercheurs avancent des causes hormonales, digestives mais aussi psychologiques. L’odorat particulièrement développé de la femme enceinte pourrait aussi être responsable.
Heureusement, de petits gestes permettent d’améliorer la situation.
- Mangez avant de poser le pied par terre le matin : une biscotte par exemple.
- Fractionnez vos repas en avalant de petites quantités, toutes les trois heures environ : votre estomac ne doit jamais être vide... ni trop plein.
- Évitez de compliquer la digestion avec des aliments gras, épicés, vinaigrés ou qui fermentent (choux, haricots...).
- Privilégiez les aliments riches en hydrates de carbone : toast, banane, müesli, céréales complètes, pâtes...
- Bannissez les mets qui écoeurent d’emblée : c’est souvent le cas du café ou de la viande mais vous identifierez facilement vos ennemis !
- Aérez fréquemment les pièces.
- Dormez suffisamment : la fatigue augmente les nausées.
- Fuyez les odeurs qui dérangent : parfums, cosmétiques, aliments (évitez aussi de faire la cuisine !)

Parmi les astuces les plus courantes, qu'on s'échange entre copines :
- Boire un grand verre d’eau additionnée de jus de citron au réveil.
- Consommer du gingembre sous forme de thé, épluché ou en gélule.
- Grignoter des fruits ou des crudités.
- Boire du coca ou de l’eau gazeuse.
- Sucer des bonbons acidulés.
Si les nausées persistent, certains médicaments (obligatoirement prescrits par votre médecin) peuvent atténuer les nausées et les vomissements.
L’homéopathie a parfois des effets bénéfiques et des séances d’acupuncture peuvent aussi vous aider.
Mais si la situation devient grave (perte de poids importante et/ou déshydratation), le médecin peut préconiser une hospitalisation.

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